na boki

[...] uchwytu dolnego do brzucha w siadzie płaskim 4x 8-12 pow. BARKI-Naramienne 1.Prostowanie -wyciskanie w góre na maszynie za lub sprzed głowy 4x 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8-12 3.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brode wąskim uchwytem 4x 8-12 PROSTY GRZBIET: 1.Prostowanie tułowia na maszynie 4x 20 pow. DZIEŃ TRZECI [...]

[...] oburącz przodem na jak największą odległość. Waga kloca - ok. 150 kg. TRZYMANIE SAMOCHOD�W (HERKULES) Zawodnik stoi z wyprostowanymi ramionami skierowanymi na boki, pomiędzy dwoma pochyłymi platformami, na których stoją samochody. Do samochodów zamocowane są uchwyty. Na znak sędziego zawodnik rozpoczyna trzymanie samochodów. [...]

[...] barków "szrugsy" 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3x - zwisy na drążku 2x 20 sekund - skręty głowy leżąc na ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, do barków Piątek - nogi, przedramie 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - przysiady na suwnicy x3 - [...]

[...] nog na m,aszynie maly ciezar mega dokladnie 2-3 serrie *zginanie nog lezac na brzuchu (j.w) *wyciaskanie sztangi/sztangielek nad glowe 4 serie (10-6powt) *unoszenie na boki stojac 3 serie (10-6 pow) *unoszenie w opadzie 2-3 serie(10-8 pow) OSTANIO DODALEM *unoszenie sztangielek przed siebie 2 serie malym ciezarem 10-8 ruchow *wspieca na [...]

[...] nog na m,aszynie maly ciezar mega dokladnie 2-3 serrie *zginanie nog lezac na brzuchu (j.w) *wyciaskanie sztangi/sztangielek nad glowe 4 serie (10-6powt) *unoszenie na boki stojac 3 serie (10-6 pow) *unoszenie w opadzie 2-3 serie(10-8 pow) OSTANIO DODALEM *unoszenie sztangielek przed siebie 2 serie malym ciezarem 10-8 ruchow *wspieca na [...]

[...] po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog [...]

[...] jak plecy 80 latka a na dodatek niekiedy gdy coś mi sie poprzestawiało przeszywał mnie okropny ból spod lewej łopatki), teraz te problemy znikły :)) trochę rozrosły sie na boki co mi sie bardzo spodobało i jeszcze bardziej zmotywowało do dalszej pracy. Ręce obwód przed rozpoczęciem przy max napięciu bicepsa 28 cm teraz 30cm :) Gainer skończył [...]

[...] powtórzeń, ponieważ bolą po nim kciuki... jeśli źle go zastosujesz to możesz sobie nawet te kciuki uszkodzić. 4. Kolana i stopy. Inicjując ruch kolana wypchnij lekko na boki, sam ten ruch (odpowiednio wykonany) napręży sztangę. Stóp nie posuwać za bardzo do przodu, ponieważ może to się źle skończyć dla kolan. Zamiast tego ustaw je lekko na [...]

[...] na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi 1)Wypychanie na suwnicy 4 x 12-8 /progresja 2)Prostowanie [...]

[...] to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o tym żeby robić progresje a inna, że nie. Obie metody działają. Teraz liczba powtórzeń, jest kilka możliwość stosowania progresji : [...]

[...] głową w górę - 3razy8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3razy8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza karku - 3razy6 Unoszenie hantli na boki - 3razy8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 3razy8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3razy8 Szrugsy sztangielkami - 4razy25 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona [...]

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 4s=24 -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) 4 x10/8/7/6 1s= 10 2s=11,5 3s=12,5 4s=14 -górny wyciąg ściąganie sznurka na boki 4 x10/8/7/6 1s= 2s= 3s= 4s= -wyprosty nóg na atlasie 4 x10/8/7/6 [...]

[...] przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda równoległe), po czym wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod kątem ok.90 stopni. Po czy wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy to samo, ale drugą nogą. Noga nie ćwiczona w trakcie przysiadu lekko ugięta [...]

[...] 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Powtórzenia - 6-7 [...]

[...] powierzyć wyspecjalizowanemu serwisowi. Im bardziej precyzyjnie można siłę wypięcia, tym wiązanie jest lepsze. Najlepiej, jeśli pozwalają uwolnić się od narty przy upadku na boki, w przód i w tył. Kupując wiązania, należy uwzględnić wagę ciała oraz indywidualny styl jazdy. Obowiązuje zasada, że stopnie skali wiązań odpowiadają dziesięciu [...]

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] nóg w leżeniu 12 10 8 6 > > BARKI > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 > Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 > 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 > 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 > > BRZUCH > Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 > Rozciąganie: [...]

[...] wspięcia na palcach stojąc (5s) - wspięcia na palcach siedząc (5s) - wyciskanie sztangi zza karku (5s) - unoszenie sztangielek w opadzie (5s) - unoszenie sztangielek na boki (5s) - unoszenie ramion wprzód ze sztangą (5s) Szukam więc teraz czegoś konkretnego na temat tego ile ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile seri ile powtórzeń itd aby rozwijać [...]